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Gérer l’anxiété et le stress

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Stress et adaptation

L’apparition de la maladie du coronavirus 2019 (COVID-19) peut être stressante pour les gens. La peur et l’anxiété liées à une maladie peuvent être accablantes et provoquer de fortes émotions chez les adultes et les enfants. Faire face au stress vous rendra plus fort, ainsi que les personnes qui vous sont chères et votre communauté.

Chacun réagit différemment aux situations stressantes.  La façon dont vous réagissez à l’épidémie peut dépendre de vos antécédents, des choses qui vous rendent différent des autres et de la communauté dans laquelle vous vivez.

Les personnes susceptibles de réagir plus fortement au stress d’une crise sont :

  •     Les personnes âgées et les personnes atteintes de maladies chroniques qui sont plus exposées au risque de COVID-19
  •     Les enfants et adolescents
  •     Les personnes qui contribuent à la réponse au COVID-19, comme les médecins et autres prestataires de soins de santé, ou les premiers intervenants
  •     Les personnes souffrant de problèmes de santé mentale, notamment de toxicomanie

Le stress lors d’une épidémie de maladie infectieuse peut comprendre :

  •     Peur et inquiétude pour votre propre santé et celle de vos proches
  •     Changements dans les habitudes de sommeil ou d’alimentation
  •     Difficultés de sommeil ou de concentration
  •     Aggravation des problèmes de santé chroniques
  •     Consommation accrue d’alcool, de tabac ou d’autres drogues

Les personnes souffrant de troubles mentaux préexistants doivent poursuivre leur traitement et être conscientes de l’apparition ou de l’aggravation des symptômes. Des informations supplémentaires sont disponibles sur le site web de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration.

Prendre soin de vous, de vos amis et de votre famille peut vous aider à faire face au stress. Aider les autres à faire face à leur stress peut également renforcer votre communauté.

Ce que vous pouvez faire pour subvenir à vos besoins

  •     Prenez des pauses pour regarder, lire ou écouter les nouvelles, y compris les médias sociaux. Entendre parler de la pandémie à plusieurs reprises peut être bouleversant.
  •     Prenez soin de votre corps. Prenez de grandes respirations, étirez-vous ou méditez. Essayez de manger des repas sains et équilibrés, de faire régulièrement de l’exercice, de dormir suffisamment et d’éviter l’alcool et les drogues.
  •     Se connecter avec les autres. Parlez de vos préoccupations et de vos sentiments à des personnes en qui vous avez confiance.

Appelez votre médecin si le stress vous empêche de mener vos activités quotidiennes pendant plusieurs jours d’affilée.

Réduire le stress chez soi et chez les autres

Partager les faits concernant COVID-19 et comprendre le risque réel pour vous-même et les personnes qui vous sont chères peut rendre une épidémie moins stressante…

Lorsque vous partagez des informations précises sur COVID-19, vous pouvez aider les gens à se sentir moins stressés et vous permettre d’entrer en contact avec eux.

Pour les parents

Les enfants et les adolescents réagissent, en partie, à ce qu’ils voient de la part des adultes qui les entourent. Lorsque les parents et les personnes qui s’occupent d’eux traitent le COVID-19 avec calme et confiance, ils peuvent apporter le meilleur soutien possible à leurs enfants. Les parents peuvent être plus rassurants pour les personnes qui les entourent, en particulier les enfants, s’ils sont mieux préparés.

Tous les enfants et les adolescents ne réagissent pas de la même manière au stress. Voici quelques changements courants à surveiller :

  •     Pleurs ou irritations excessives chez les jeunes enfants
  •     Retrouver des comportements qu’ils ont dépassés (par exemple, les accidents aux toilettes ou l’énurésie)
  •     Inquiétude ou tristesse excessive
  •     Des habitudes alimentaires ou de sommeil malsaines
  •     Irritabilité et comportements de « passage à l’acte » chez les adolescents
  •     Mauvais résultats scolaires ou évitement de l’école
  •     Difficulté d’attention et de concentration
  •     Évitement des activités pratiquées dans le passé
  •     Maux de tête ou douleurs corporelles inexpliqués
  •     Consommation d’alcool, de tabac ou d’autres drogues

Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour soutenir votre enfant.

  •     Prenez le temps de parler avec votre enfant ou votre adolescent de l’épidémie de COVID-19. Répondez aux questions et partagez les faits concernant COVID-19 de manière à ce que votre enfant ou votre adolescent puisse les comprendre.
  •     Rassurez votre enfant ou votre adolescent en lui disant qu’il est en sécurité. Faites-lui savoir qu’il est normal qu’il se sente bouleversé. Expliquez-lui comment vous gérez votre propre stress, afin qu’il puisse apprendre à faire face à la situation.
  •     Limitez l’exposition de votre famille à la couverture médiatique de l’événement, y compris les médias sociaux. Les enfants peuvent mal interpréter ce qu’ils entendent et peuvent être effrayés par quelque chose qu’ils ne comprennent pas.
  •     Essayez de suivre la routine habituelle. Si les écoles sont fermées, créez un calendrier d’activités d’apprentissage et d’activités de détente ou d’amusement.
  •     Soyez un modèle.  Faites des pauses, dormez suffisamment, faites de l’exercice et mangez bien. Entrez en contact avec vos amis et les membres de votre famille.

Pour les intervenants

Répondre à COVID-19 peut avoir un impact émotionnel sur vous. Il y a des choses que vous pouvez faire pour réduire les réactions de stress traumatique secondaire (STS) :

  •     Reconnaître que le STS peut avoir un impact sur toute personne qui aide les familles après un événement traumatisant.
  •     Apprenez les symptômes, notamment physiques (fatigue, maladie) et mentaux (peur, repli sur soi, culpabilité).
  •     Prévoyez du temps pour vous et votre famille afin de vous remettre de la réponse à la pandémie.
  •     Créez un menu d’activités personnelles que vous aimez, comme passer du temps avec vos amis et votre famille, faire de l’exercice ou lire un livre.
  •     Faites une pause dans la couverture médiatique de COVID-19.
  •     Demandez de l’aide si vous vous sentez dépassé ou si vous craignez que le COVID-19 affecte votre capacité à prendre soin de votre famille et de vos patients comme vous le faisiez avant l’épidémie.

Pour les personnes qui ont été libérées de la quarantaine

Être séparé des autres si un prestataire de soins de santé pense que vous avez pu être exposé au COVID-19 peut être stressant, même si vous ne tombez pas malade. Tout le monde se sent différemment à la sortie de la quarantaine. Voici quelques-uns de ces sentiments :

  •     Des émotions mitigées, y compris le soulagement après la quarantaine
  •     Peur et inquiétude pour votre propre santé et celle de vos proches
  •     Stress dû à l’expérience de se surveiller soi-même ou d’être surveillé par d’autres pour détecter les signes et symptômes du COVID-19
  •     Tristesse, colère ou frustration parce que des amis ou des proches ont des craintes infondées de contracter la maladie par contact avec vous, même s’il a été établi que vous n’êtes pas contagieux
  •     Culpabilité de ne pas pouvoir effectuer un travail normal ou des tâches parentales pendant la quarantaine
  •     Autres changements de la santé émotionnelle ou mentale

Les enfants peuvent également se sentir bouleversés ou avoir d’autres émotions fortes si eux-mêmes, ou quelqu’un qu’ils connaissent, ont été libérés de la quarantaine. Vous pouvez aider votre enfant à s’en sortir.

 

 

Source : CDC. Traduit à partir de CDC.gov.prepare managing stress anxiety